Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι: συμβουλές και μυστικά

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, φυλής, ηλικίας και περιοχής διαμονής. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να φέρει τόσο δυσαρέσκεια με τη δική σας εμφάνιση όσο και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα και κακή υγεία γενικότερα.

Σε κάθε περίπτωση, η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι η σωστή απόφαση και ένα μεγάλο βήμα προς τον στόχο. Ο καθένας προτιμά να επιτυγχάνει αποτελέσματα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι βιάζονται να χρησιμοποιήσουν μια νέα δίαιτα, άλλοι αναζητούν βοήθεια από επαγγελματίες διατροφολόγους και άλλοι απλώς προσπαθούν να περιορίσουν αυστηρά τον εαυτό τους στην ποσότητα τροφής που καταναλώνουν. Πρόσφατα, τα γυμναστήρια έχουν γίνει πολύ δημοφιλή.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα πρώτα βήματα για την επίτευξη ενός ιδανικού σώματος στο σπίτι. Εξάλλου, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα ή τον ελεύθερο χρόνο για να επισκεφτούν σύγχρονα γυμναστήρια ή να λάβουν ακριβές διαβουλεύσεις με διατροφολόγους και διατροφολόγους. Θα μιλήσουμε για τις βασικές πτυχές της επιτυχημένης απώλειας βάρους: ψυχολογία, διατροφή και άσκηση. Από πού να ξεκινήσω; Πώς να το εξασφαλίσετε; Ας μάθουμε αμέσως.

Ψυχολογική στάση για επιτυχημένο αποτέλεσμα

Η σωστή αποφασιστική στάση είναι μέρος της επιτυχίας στην επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου. Επιπλέον, εδώ ξεκινάει η πορεία προς το ιδανικό, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Ως εκ τούτου, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα.

Πριν προχωρήσετε σε πρακτικές ενέργειες για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας συνιστούν ανεπιφύλακτα να θυμάστε και να λάβετε υπόψη πολλά γεγονότα.

1. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είστε πραγματικά υπέρβαροι: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα.
2. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα ότι η επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά είναι αποκλειστικά η προσωπική σας επιθυμία και κανείς άλλος δεν σας υποχρεώνει να το κάνετε αυτό.
3. Είναι πολύ πιο εύκολο να πάτε προς τον στόχο του επιθυμητού βάρους, έχοντας κάποια υποστήριξη με τη μορφή «φίλων» στην ατυχία, και αν τους βρείτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να «περιορίσετε» το θέμα.
4. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν βλάβες. Πάρτε το ήρεμα και συνεχίστε να ενεργείτε σύμφωνα με τις οδηγίες σας.

Επιπλέον, για να είναι το τελικό αποτέλεσμα πραγματικά εντυπωσιακό και απόλυτα ικανοποιητικό, μην αμελήσετε τα παρακάτω βήματα.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο περιγράφετε τη διατροφή, τις ενέργειες, τα επιτεύγματα και ακόμη και τις βλάβες σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ποια είναι τα λάθη σας σε περίπτωση αποτυχίας και τι, αντίθετα, σας επιτρέπει να πλησιάσετε τον στόχο.
2. Φροντίστε να καθορίσετε το κύριο κίνητρό σας: αυτό θα είναι μια ισχυρή ώθηση για ένα λεπτό σώμα.
3. Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
4. Τραβήξτε φωτογραφίες του σώματός σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: θα δείτε το πραγματικό αποτέλεσμα.
5. Για να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, χρησιμοποιήστε μικρά δοχεία.

Ακολουθώντας τις αναγραφόμενες οδηγίες, ένα καλό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.

Καθημερινό καθεστώς

Το δεύτερο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Λίγοι το σκέφτονται, αλλά συχνά τα περιττά κιλά είναι αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Εκτός από την παρουσία ασθενειών, αυτό συμβαίνει και λόγω ακανόνιστων διατροφικών προτύπων.

Για να δημιουργήσετε τον σωστό ρυθμό ζωής, πρέπει να δώσετε προσοχή και να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε σημαντικά σημεία όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, απογευματινό σνακ, βραδινό, δεύτερο δείπνο. Επιπλέον, καθένα από αυτά πρέπει να εμφανίζεται αυστηρά στο ρολόι, τηρώντας το ίδιο διάστημα μεταξύ τους.
2. Καθορίστε επίσης συγκεκριμένες ώρες για τις επεμβάσεις που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει: εκπαίδευση, οικιακές εργασίες, διαδικασίες νερού κ. λπ.
3. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα μετά το επόμενο γεύμα σας. Τότε δεν θα έχετε την επιθυμία να δοκιμάσετε όλα όσα βρίσκονται στο τραπέζι και στα χέρια σας.
4. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να είναι πριν το πρωινό ή πριν το βραδινό.

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής είναι εξαιρετικά δύσκολο να πετύχεις ένα ωριαίο πρόγραμμα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια σκληρή καθημερινή ρουτίνα.

Κατάλληλη διατροφή

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι να χτίσετε ένα σωστό σύστημα διατροφής και να το τηρήσετε άψογα. Κάθε μέρα εμφανίζονται όλο και περισσότεροι τύποι δίαιτας και συστήματα κατανάλωσης τροφίμων. Ωστόσο, χωρίς να είσαι ειδικός στον τομέα της διατροφής, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξεις ακριβώς αυτό που είναι κατάλληλο για τον οργανισμό σου.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα κατά τη μετάβαση σε μια νέα βάση διατροφής: το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, μικρο- και μακροστοιχείων. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να περιοριστεί η πρόσληψη θερμίδων, γιατί μόνο έτσι επιτυγχάνεται θετική δυναμική.

Επομένως, ας το πάρουμε ως βάση και ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις αρχές της σωστής διατροφής.

Θα πρέπει να αποκλείσετε ή να μειώσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:

• γλυκά (γλυκά, σοκολάτα, τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης).
• πλούσια αρτοσκευάσματα (ψωμάκια, πίτες, σταρένιο ψωμί).
• τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά πιάτα.
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως). Ένα τέτοιο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί το πρώτο μισό της ημέρας.
• τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (ψάρι με χαμηλά λιπαρά, κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, αυγά).
• λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας).
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί σε μικρές δόσεις.

Επίσης, θυμηθείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής.

1. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε πλούσια τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μια μεγάλη μερίδα φυσικό γιαούρτι με μέλι και αποξηραμένα φρούτα θα κάνει.
2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια μικρή μερίδα φρούτων είναι καλά σνακ.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο και να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι λαχανικά και ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, καθώς και μακαρόνια και τυρί.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι τέλεια, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
5. Για δείπνο, επιλέξτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και ελαφριά πιάτα λαχανικών. Κατάλληλα είναι τα ψάρια, το φιλέτο κοτόπουλου, το στιφάδο λαχανικών ή το στιφάδο λάχανο.
6. Πριν από κάθε γεύμα, ειδικά πριν το πρωινό, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό με άδειο στομάχι. Έτσι, θα ξυπνήσετε το σώμα και θα ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
7. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα γλυκά: ένα φρούτο ή ένα μικρό marshmallow είναι απολύτως αποδεκτό όλη την ημέρα.
8. Προσπαθήστε να σταματήσετε το αλκοόλ, το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 1-2 ποτήρια ξηρό κρασί την εβδομάδα.

Αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας.

Αποτελεσματική άσκηση

Η επιτυχία σας στο αδυνάτισμα θα είναι πιο γρήγορη εάν, εκτός από τη σωστή διατροφή, προσέχετε και τη σωματική δραστηριότητα. Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και αφαιρεί επίσης το υπερβολικό λίπος από το σώμα.

Για άσκηση στο σπίτι, είναι κατάλληλη μια προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης. Όταν δημιουργείτε ένα σχέδιο μαθήματος, ακολουθήστε απλούς κανόνες.

1. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει μια μικρή προθέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε προσοχή στα φορτία δύναμης στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους μύες.
3. Ο κύκλος ολοκληρώνεται με καρδιο άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, περπάτημα, άλμα.
4. Ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 1-2 φορές ακόμη.
5. Τέλος, πρέπει να τεντώσετε σωστά τους μυς σας και να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε.

Μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, μπορείτε να μετατρέψετε πολλές δουλειές του σπιτιού σε ένα είδος γυμναστικής. Αντικαταστήστε, λοιπόν, τη μετάβαση στο ασανσέρ με το ανέβασμα της σκάλας και ενώ σιδερώνετε ρούχα, φορέστε ζεστά ρούχα για να μπορείτε να ιδρώνετε καλά.

Εκτός από τις τακτικές προπονήσεις, μπορείτε να περιστρέφετε ένα ζυγισμένο τσέρκι ή να πηδάτε με σχοινί για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία και ακούτε ευχάριστη μουσική.

Πρόσθετα προϊόντα απώλειας βάρους

Άλλες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τις καθημερινές σας προσπάθειες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Μέθοδος	Περιγραφή
Μασάζ	Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ ή να αγοράσετε μια συσκευή μασάζ. Η διαδικασία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό
Κρέμες και τρίβει	Είναι κατάλληλα ειδικά καλλυντικά σχεδιασμένα για μοντελοποίηση φιγούρων.
Σάουνα και μπάνιο	Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα με αλάτι και μέλι.
Αναδιπλώνεται	Η διαδικασία μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Τα περιτυλίγματα μπορούν να βασίζονται σε φύκια, λάσπη ή πηλό και μέλι

Λαϊκές θεραπείες

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι «της γιαγιάς» που βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Μέθοδος	Περιγραφή
Χολερικές αμοιβές	Volodushka ή πικραλίδα θα κάνει. Το προϊόν προάγει την ταχεία διάσπαση των λιπών, που σημαίνει γρήγορη απώλεια βάρους
Χυμός από φρέσκο λευκό λάχανο	Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει το σχηματισμό και τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια χυμού το πρωί με άδειο στομάχι και πριν από τα γεύματα όλη την ημέρα.
Κολοκύθι	Τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό το λαχανικό ομαλοποιούν επίσης τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του σώματος στο σύνολό του.

Συνοψίζοντας, θα ήθελα να σημειώσω ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια απολύτως εφικτή εργασία για όποιον το θέλει πραγματικά. Όπως βλέπουμε, αρκεί να βάλεις έναν στόχο, να δώσεις κίνητρο στον εαυτό σου και να καθιερώσεις μια καθημερινή και διατροφική ρουτίνα, καθώς και να βρεις χρόνο στο πρόγραμμά σου για άσκηση. Και σίγουρα θα τα καταφέρεις!