Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τους μηρούς σας

Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και επίσης να αφαιρέσετε το μισητό λίπος από το στομάχι και τους μηρούς; Ποια μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για την καταπολέμηση του λίπους σε προβληματικές περιοχές; Διαβάστε περισσότερα για τα πάντα σε αυτό το άρθρο!

Μάλιστα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, καθώς και να αφαιρέσετε την κοιλιά και τους μηρούς σας σε μόλις 7 ημέρες. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Με άλλα λόγια, δεν αρκεί απλώς να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή, χειρότερα, να εγκαταλείψετε τελείως το φαγητό.

Λόγοι αύξησης βάρους

Πριν ξεκινήσετε να πολεμάτε τα μισητά κιλά, πρέπει να μάθετε από πού προέρχονται πραγματικά. Μόνο με την εξάλειψη όλων των αιτιών που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα. Έτσι, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν:

• υπερκατανάλωση τροφής (είναι η περίσσεια που αποθηκεύει το σώμα "σε αποθεματικό").
• κακή διατροφή (για παράδειγμα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης, η οποία μετατρέπεται σε λίπος στο σώμα).
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία (λόγω της εμμηνόπαυσης, η λειτουργία των ορμονών αναδομείται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους).
• έλλειψη ύπνου (η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο το σώμα επιδιώκει να αναπληρώσει αναστέλλοντας τις μεταβολικές διεργασίες).
• στρες (κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προάγει τη συσσώρευση λίπους).

Είναι απαραίτητο να καταπολεμηθούν όλα τα παραπάνω προβλήματα ταυτόχρονα. Είναι πολύ πιθανό να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, να ρυθμίσετε την καθημερινότητά σας και επιτέλους να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική. Αλλά δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε τίποτα για τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Απλώς, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να χάσουν βάρος.

Άσκηση για απώλεια βάρους

Εκτός από τη διατροφή, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς μπορεί να αντιμετωπιστεί με ειδικές σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, η γυμναστική βοηθά να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα μετά από μια δίαιτα και επίσης αποτρέπει το σχηματισμό ραγάδων, οι οποίες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα ξαφνικής απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα. Πρέπει όμως να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα.

Ασκηθείτε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

1. Στρίψιμο. Πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα. Σηκώστε το σώμα σας, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας και περιστρέψτε το σώμα σας από αριστερά προς τα δεξιά. Εκτελέστε διάφορες προσεγγίσεις.
2. Ανύψωση του σώματος. Σε ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Όταν είστε ξαπλωμένοι, λυγίστε εναλλάξ το πόδι σας στο γόνατο, φέρνοντάς το όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα.

4. Γονατίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το στομάχι σας. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το 50.

5. Καθίστε σε μια καρέκλα και κάντελοξές στροφές του σώματος, με μικρές στροφές. Εάν έχετε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

6. Σηκώνοντας τα πόδια. Καθίστε σε μια καρέκλα. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια σας προς το σώμα σας και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε πίσω.

Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στους μηρούς

1. Lunges. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, αλτήρες στα χέρια. Πετάξτε μπροστά με το ένα πόδι. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα σπρώξιμο.

2. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Καθίστε και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα (οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα). Πάρτε την αρχική θέση.

3. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην πέσει η μπάλα.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα τεντωμένα πόδια σας, επαναλαμβάνοντας 10 φορές με κάθε προσέγγιση.

5. Σχοινακι. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους.

6. Burpee. Πάρτε όρθια θέση. τα πόδια μαζί ή το πλάτος των ώμων ανοιχτά. Κάντε ένα squat έτσι ώστε τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος και μετατοπίστε το κέντρο βάρους στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε με τα πόδια σας από το έδαφος και μετακινήστε το σώμα σας σε μια ξαπλωμένη θέση. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με αντίστροφη σειρά.

7. Jump squats. Εκτελέστε κλασικά squat με φαρδιά στάση. Όταν φτάσετε στην κορυφαία κατακόρυφη φάση, σπρώξτε από το έδαφος και προσγειωθείτε απαλά στα πόδια σας.

Διαδικασίες

Οι ειδικές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν επίσης να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραμελήσετε τη σωματική άσκηση και σε αυτή την περίπτωση. Επιπλέον, τα αθλήματα μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με ορισμένες διαδικασίες.

Αναδιπλώνεται

Για παράδειγμα, μπορείτε να τυλίξετε τις προβληματικές περιοχές με κανονική μεμβράνη, να φορέσετε θερμικά εσώρουχα από πάνω και να πάτε για τρέξιμο. Αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.

Πριν από το τύλιγμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για το συνηθισμένο κατακάθι καφέ. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα του περιτυλίγματος, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα μείγμα ζεστού μελιού και πιπεριού στο δέρμα. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις ή αλλεργίες στο μέλι ή το πιπέρι, μπορείτε να τοποθετήσετε φύκια εμποτισμένα σε κρύο νερό κάτω από το φιλμ.

Μασάζ κενού

Το μασάζ κενού βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στις προβληματικές περιοχές. Το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στους μηρούς. Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, το μασάζ κενού αφαιρεί το φαινόμενο «φλοιού πορτοκαλιού» από τους γλουτούς και τους μηρούς.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Η φίλη μου προσπαθεί ανεπιτυχώς να χάσει βάρος μετά τη γέννηση της κόρης της, η οποία γεννήθηκε πριν από τέσσερις μήνες. Δεν τρώει μετά τις έξι, έχει σχεδόν εγκαταλείψει τελείως τα γλυκά, έχει αρχίσει να χορεύει, αλλά η ζυγαριά παραμένει στάσιμη. Τώρα ζυγίζει 74 κιλά με ύψος 165 εκατοστά, αν και πριν από τη γέννηση της κόρης της δεν ζύγιζε ποτέ πάνω από 60 κιλά. Βρήκα μια φίλη σε κατάθλιψη και αποφάσισα να τη βοηθήσω - συζήτησα αυτό το θέμα με γιατρούς και εκπαιδευτές. Να τι έμαθα.

Αιτίες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι νεαρές μητέρες δεν παίρνουν ούτε ένα επιπλέον κιλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται συνήθως στη γενετική και στον σωματότυπο. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό. «Η εγκυμοσύνη αφήνει το φυσικό της αποτύπωμα στο σώμα μιας γυναίκας: συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινούμαστε λιγότερο, τρώμε περισσότερο και οι γευστικές προτιμήσεις μπορεί να αλλάξουν σημαντικά», λέει ο ειδικός αποκατάστασης στην κλινική αθλητικής ιατρικής. «Το σώμα κάνει αυτό που η φύση σκόπευε να μεταφέρει το μωρό όσο πιο ασφαλή και άνετα γίνεται και να προετοιμαστεί για τη γέννησή του. Επομένως, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση. »

Καταρχήν δεν χρειάζεται πανικός και θα πρέπει να έχετε υπομονή. «Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος αυξάνεται και αυτό είναι φυσιολογικό - κατά μέσο όρο, μια γυναίκα μπορεί να πάρει 9-14 κιλά. Πρώτον, το ίδιο το έμβρυο, το αμνιακό υγρό και η διευρυμένη μήτρα» εξηγεί ειδικός στα ομαδικά προγράμματα του μεγαλύτερου fitness club της χώρας μας. - Δεύτερον, ο λιπώδης ιστός, ο οποίος συσσωρεύεται κυρίως στην κοιλιά και τους μηρούς για την προστασία του εμβρύου και, επιπλέον, χρησιμεύει ως πρόσθετο απόθεμα ενέργειας για τη διασφάλιση της επιβίωσης της μητέρας και του αγέννητου παιδιού σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων. Αυτός ο μηχανισμός είναι φυσιολογικά εγγενής στο σώμα μιας γυναίκας και η καταπολέμησή του είναι άσκοπη και ανασφαλής. Επιπλέον, η αύξηση των μαστικών αδένων και του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος προσθέτει επίσης βάρος.

Η εγκυμοσύνη διαρκεί 9 μήνες και είναι ανόητο να περιμένει κανείς ότι η φόρμα θα αποκατασταθεί σε έναν ή δύο μήνες - τουλάχιστον ο ίδιος χρόνος πρέπει να περάσει».

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να μην πανικοβληθείτε λόγω του «κέρδους», να μην κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά να εστιάσετε, πρώτα απ 'όλα, στη μητρότητα και στη βελτίωση της δικής σας ευημερίας.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Είναι πολύ πιθανό να το κάνετε αυτό εάν ενεργήσετε ολοκληρωμένα. Εδώ είναι τα βασικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό.

Κάνε υπομονή

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί και δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Η εγκυμοσύνη για τον οργανισμό είναι ένα τεράστιο άγχος που σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο.

Ισορροπήστε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το τάισμα

Δεν πρέπει να υποκαταναλώνετε ενώ ταΐζετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να στερήσετε από το μωρό σας τις απαραίτητες βιταμίνες και ακόμη και να κάνετε την εμφάνιση τοξινών στο γάλα. Ο καθημερινός θηλασμός απαιτεί πολλή ενέργεια - περίπου 500 kcal την ημέρα. «Αξίζει να θυμόμαστε ότι το μητρικό γάλα λαμβάνεται από τη λέμφο και το αίμα της μητέρας, έτσι όλα τα συντηρητικά, οι χρωστικές και οι σταθεροποιητές μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα, προκαλώντας αρνητικές αντιδράσεις (συμπεριλαμβανομένων των δερματικών αντιδράσεων) στο παιδί», λέει η Evgenia Mayevskaya. — Επομένως, πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας με ένα ελάχιστο από τέτοια προϊόντα ή καλύτερα να τα αποκλείσετε. Για ομαλή απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά περίπου 300-350 kcal από την αρχική, λαμβάνοντας υπόψη ότι μια γυναίκα εκκρίνει έως και 40 g λίπους την ημέρα μέσω του μητρικού γάλακτος και στη συνέχεια η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα καθυστερεί. "

Ακολουθούν ορισμένες γενικές διατροφικές συστάσεις από την Evgenia Mayevskaya:

• Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή, καθώς και φυτικές ίνες με τη μορφή μη αμυλούχων λαχανικών (περίπου 400 g).
• Δεν χρειάζεται να πεινάτε.
• Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό (περίπου 1, 8-2, 0 λίτρα συμπεριλαμβανομένου του νερού και άλλων ποτών).
• Περιορίστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων μέσω των γλυκών και των αρτοσκευασμάτων (περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη).
• Αφήστε τα φυσικά σάκχαρα με τη μορφή φρούτων (περίπου 250-300 g).
• Επιπλέον, πάρτε προληπτικές δόσεις βιταμίνης D.
• Είναι αποδεκτή η λήψη ιωδίου, σιδήρου, ασβεστίου και πολυβιταμινών, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Να θυμάστε επίσης ότι τα γεύματα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι κλασματικά - 4-5 φορές την ημέρα. Πρέπει να τρώτε σωστά! Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πλήρεις πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρι), τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (για παράδειγμα, τυρί με χαμηλά λιπαρά 10–17%), φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε πλούσιους ζωμούς κρέατος, ψαρόσουπα και μπορς: περιέχουν πολλές εκχυλιστικές ουσίες που αφομοιώνονται αργά και έτσι περιπλέκουν την ανάκαμψη του σώματος.

Τρώτε μικρές μερίδες κάθε δύο με τρεις ώρες - αυτό θα σας διευκολύνει να μην τρώτε υπερβολικά.

Μην τρώτε κατάθλιψη

Ο κύριος εχθρός της απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι η επιλόχεια κατάθλιψη. Τις περισσότερες φορές, είναι αυτό που συμβάλλει σε νευρικούς κλονισμούς και υπερκατανάλωση τροφής.

Συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης: αδικαιολόγητα δάκρυα, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλοι, κόπωση, διαταραχές ύπνου. «Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο των ορμονών (οιστρογόνων και προγεστερόνης) στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται», λέει ένας ενδοκρινολόγος. — Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση και τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης. Αμέσως μετά τον τοκετό, τα επίπεδά τους πέφτουν απότομα, και μια νέα ορμόνη, η προλακτίνη, αρχίζει να παράγεται. Το σώμα ξαναχτίζεται γρήγορα – εξ ου και οι εναλλαγές της διάθεσης». Πρέπει να τους πολεμήσετε όχι με φαγητό, αλλά με τη βοήθεια, για παράδειγμα, του αθλητισμού. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντική. Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Μην βιαστείτε στο γυμναστήριο - κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να κάνετε ό, τι μπορούσατε να κάνετε πριν σε ένα γυμναστήριο. Στην αρχή, απλώς περπατήστε περισσότερο με το μωρό σας στον καθαρό αέρα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο και το ρυθμό περπατήματος. Είκοσι λεπτά γρήγορο περπάτημα με καρότσι καίει περίπου 150 kcal. «Το περπάτημα είναι υποχρεωτικό τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα - το περπάτημα, που είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τύπος καρδιο άσκησης, θα βοηθήσει στη βελτίωση της λεμφικής ροής και της κυκλοφορίας του αίματος, θα βοηθήσει στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και θα τονώσει σταδιακά τους μυς», προσθέτει ο ειδικός στο ομαδικά προγράμματα.

Μπείτε στη λειτουργία προπόνησης σωστά

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται αρκετά δραματικές αλλαγές. «Μια αυξανόμενη κοιλιά και ένα μετατοπιζόμενο κέντρο βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης και, κατά συνέπεια, σε δυσφορία σε αυτήν την περιοχή. οι κάτω πλευρές αποκλίνουν, αλλάζοντας το σχήμα του στήθους. το διάφραγμα, που υποστηρίζεται από κάτω, ανεβαίνει και «παγώνει» κατά τη φάση της εκπνοής, γεγονός που επηρεάζει την αναπνοή. Επομένως, αρχικά, τα μαθήματα θα πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας της πλάτης και του θώρακα και στην αναπνοή, λέει ένας ειδικός σε ομαδικά προγράμματα. — Όχι ξαφνικές ή έντονες κινήσεις, όλα είναι όσο πιο ομαλά και ήρεμα γίνεται. Τις πρώτες 10-14 ημέρες μετά τη γέννηση, όταν ο όγκος της μήτρας μειώνεται, θα πρέπει να προτιμάτε τις ασκήσεις ξαπλωμένη. Αυτό μπορεί να είναι ήπιο λίκνισμα και κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, με στόχο τη βελτίωση της κινητικότητας του κάτω μέρους της πλάτης, την αναπνοή με έμφαση στην κίνηση των πλευρών και του διαφράγματος. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε σε καθιστικές ασκήσεις (το fitball είναι τέλειο) - παρόμοιες περιστροφές της λεκάνης, κινήσεις του θώρακα, αναπνοή».

Μετά από 1-2 μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ενεργές δραστηριότητες. Πριν από αυτό, θα πρέπει να ελέγξετε για την παρουσία διάστασης. «Η διάσταση είναι ένα τέντωμα της γραμμής άλμπα, που προκαλεί κυριολεκτικά απομάκρυνση των μυών του ορθού κοιλιακού, με αποτέλεσμα να μην λειτουργούν σωστά. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί, τότε η δυσλειτουργία των κοιλιακών μυών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση, προεξοχές και κήλες και πρόπτωση οργάνων. Επιπλέον, οπτικά το στομάχι θα παραμείνει προεξέχον ή κρεμασμένο, ακόμη και παρά την προπόνηση και την απώλεια βάρους», λέει ο γυμναστής.

4-6 εβδομάδες μετά τον κολπικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε ήπια προπόνηση. Εάν γεννήσατε με καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε περισσότερο - 6-8 εβδομάδες: τα ράμματα στην κοιλιά πρέπει να επουλωθούν πλήρως. «Για να συνεχιστεί η αποκατάσταση μετά τον τοκετό, το Pilates, η γιόγκα, η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι υπέροχα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στους μύες του θώρακα και επίσης να αποφύγετε το άλμα για να αποφύγετε τραυματισμό στους μαστικούς αδένες. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε έντονη προπόνηση που προκαλεί αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος. Οποιαδήποτε έντονη προπόνηση είναι αγχωτική και υπό πίεση, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και επιβίωσης», προσθέτει ο γυμναστής.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση πλήρως 4-5 μήνες μετά τον τοκετό - η γιόγκα, το πιλάτες και το ελαφρύ τρέξιμο είναι κατάλληλα. Μετά το τέλος της σίτισης, είναι δυνατές πιο έντονες ασκήσεις - χορός, αεροβική στο νερό. Πολλά γυμναστήρια έχουν ειδικά προγράμματα για μητέρες και μωρά.

Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε στο σπίτι ενώ το παιδί σας κοιμάται. Κάντε απλές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες (εδώ και εδώ) και δώστε προσοχή στις διατάσεις. Και όταν το παιδί ξυπνήσει, προσπαθήστε να το εμπλέξετε στις δραστηριότητες.

Κάνε σεξ

Οι γιατροί συνιστούν την αποχή από τη σεξουαλική επαφή για 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αλλά δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σε αυτό το θέμα. Συνεχίστε τη σεξουαλική δραστηριότητα όταν νιώσετε ότι είστε συναισθηματικά έτοιμοι για αυτήν. Και η οικεία γυμναστική θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε σωματικά για την επιστροφή σας στον κόσμο του σεξ.

Μετά τον φυσικό τοκετό, ο όγκος του κόλπου αυξάνεται πολύ. Για να αποκαταστήσετε τον τόνο των μυών του περινέου, αρχίστε να τους εκπαιδεύετε 2-3 μήνες μετά τον τοκετό, κατά προτίμηση καθημερινά.

Η ειδική γυμναστική για γυναίκες επινοήθηκε τον περασμένο αιώνα από τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν τη σύσπαση των πυελικών μυών που υποστηρίζουν τον κόλπο.

• Πιέστε τους κολπικούς μύες σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις για 5 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια κάντε γρήγορες συσπάσεις κάθε δευτερόλεπτο για ένα λεπτό.
• "Ασανσέρ": συσπάστε ελαφρά τους χαμηλότερους κολπικούς μύες ("1ος όροφος"), κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά συσπάστε την επάνω περιοχή ("2ος όροφος"), κρατήστε ξανά. Πηγαίνετε λοιπόν 4-5 «ορόφους» πάνω-κάτω, «παραμονεύοντας» σε καθένα από αυτά.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση: καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια.

Μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε τη μητρότητα!

Η διαδικασία της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να σας φανεί μακρά και επίπονη αν εστιάσετε υπερβολικά στα προβλήματα της σιλουέτας σας και στα περιττά κιλά σας. Μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα - τώρα είστε μητέρα. Αυτός είναι ένας λόγος να είμαστε περήφανοι. Στη συνέχεια, κοιτάζοντας πίσω, θα καταλάβετε πόσο υπέροχοι ήταν οι πρώτοι μήνες της ζωής του μωρού σας. Η φιγούρα μπορεί να επιστραφεί, αλλά αυτές οι στιγμές δεν μπορούν ποτέ να επιστραφούν.

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες: μενού για την εβδομάδα

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια για γυναίκες με εβδομαδιαίο μενού, λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών, καθώς και εβδομαδιαία δίαιτα και αριθμομηχανή θερμίδων στη διάθεσή σας!

Το υπερβολικό βάρος δεν κατανέμεται ποτέ ομοιόμορφα σε όλο το σώμα· υπάρχουν προβληματικές περιοχές που συσσωρεύουν λίπος. Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, αυτές οι προβληματικές περιοχές είναι: το στομάχι, τα πλευρά και τα ισχία. Είναι αυτές οι περιοχές που δημιουργούν μια γυναικεία φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, επομένως η εργασία πάνω τους έχει την υψηλότερη προτεραιότητα.

Ας μην δημιουργούμε ψευδαισθήσειςκαι για να σας καθησυχάσω μάταια: είναι αδύνατο να κάψετε λίπος μόνο σε ορισμένες περιοχές του σώματος, οπότε μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.

Ωστόσο, υπάρχουν κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και να δουλέψετε σε προβληματικές περιοχές.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια είναι η δίαιτα και η άσκηση. Αλλά τι είδους δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιήσετε; Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε προβληματικές περιοχές; Πώς να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που δεν θα βλάψει την υγεία σας;

Αρχές απώλειας βάρους

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βάση μιας λεπτής σιλουέτας είναι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής. Επομένως, θα σας δώσουμε τις θεμελιώδεις αρχές που πρέπει να ακολουθείτε σε κάθε δίαιτα:

• Ισορροπία νερού. Ανάλογα με το βάρος σας, θα πρέπει να πίνετε 1, 5 έως 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
• Γρήγοροι υδατάνθρακες. Μειώστε την κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Λιπαρό φαγητό. Εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τηγανητών, αλμυρών τροφίμων.
• Αλκοόλ και κακές συνήθειες. Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε τη χρήση του. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ωστόσο, θα βελτιώσει την υγεία σας.
• Κλασματικά γεύματα. Τρώτε μικρές μερίδες φαγητού για να παραμείνετε ελαφρώς πεινασμένοι. Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε προβλήματα υγείας και υπερβολικό βάρος.
• Φάτε πρωινό μόνοι σας, δώστε βραδινό στον εχθρό. Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα και η αγνόησή του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ένα βαρύ δείπνο αργά είναι επίσης κακό.
• Στρες και κακός ύπνος. Είναι οι κύριοι εχθροί όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και του κακού μεταβολισμού.
• BJU και θερμίδες. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ακόμη και λίπη χρειάζονται το σώμα σας, αλλά μόνο σε ορισμένες ποσότητες. Δεν υπάρχουν καθολικές δίαιτες για όλους. Μπορείτε να βρείτε ισορροπία μόνο με βάση τις μεμονωμένες φυσικές παραμέτρους σας.
• Σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος. Αλλά οποιαδήποτε σωματική άσκηση επιταχύνει την καύση λίπους - αυτό είναι γεγονός!

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων

Ας περάσουμε στη δίαιτα. Ας φτιάξουμε μια λίστα με τα προϊόντα στα οποία θα βασίζεται η διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σιτηρά: φαγόπυρο, ρύζι (συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου και του καστανού ρυζιού).
• Χυλός: πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, μαργαριτάρι;
• Οσπρια: φακές, μπιζέλια, φασόλια κ. λπ.
• Λαχανικά, μούρα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• Κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, γαλοπούλα:
• Ψάρι: Επιτρέπεται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Κρακεράκια: αντί για ψωμί για σούπες?
• Μέλι: όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
• Γαλακτοκομείομε ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Ας δούμε τώρα τις τροφές που πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας:

• Καπνιστά και ελαφρώς αλατισμένα προϊόντα. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο.
• Γλυκό, αλεύρι: Περιλαμβάνει επίσης χυμούς, ανθρακούχα ποτά, αρτοσκευάσματα.
• Γρήγορο φαγητό: τυχόν παραλλαγές τροφών με πολλές θερμίδες.
• ΑλκοόλΕίναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, οπότε αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε.
• Λίπος κρέας: χοιρινό, αρνί, λιπαρό μοσχαρίσιο κρέας;
• Φρέσκο ψωμί;
• Καφές: επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες.
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη: μπανάνες, σταφύλια.

Υπολογιστής θερμίδων

Αν περιμένατε να διαβάσετε για ένα θιβετιανό βότανο ή ένα νέο θαυματουργό χάπι που θα κάψει αμέσως λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά σας, τότε έχετε έρθει στο λάθος μέρος! Ως λογικός ενήλικας, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν γίνονται θαύματα και ότι η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση.

Υπάρχει ένας ειδικός υπολογιστής θερμίδων που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος γρήγορα. Απλώς εισαγάγετε τις παραμέτρους σας: φύλο, ύψος, ηλικία, βάρος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και τύπο υπολογισμού (συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο Harris-Benedict).

Φυσικά, αυτός ο αριθμός επηρεάζεται άμεσα από τον μεταβολισμό, την ηλικία και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος, επομένως, όπως έχουμε ήδη πει, είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μια δίαιτα κατάλληλη για όλους. Μπορούμε μόνο να δώσουμε ένα παγκόσμιο παράδειγμα, το οποίο πρέπει να προσαρμόσετε λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τους περιορισμούς σας.

Μενού για την εβδομάδα: αφαίρεση λίπους από την κοιλιά και τα πλάγια

Συγκεντρώσαμε για εσάς ένα εβδομαδιαίο μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσετε περιττά κιλά από προβληματικές περιοχές. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι χωρίς να ακολουθείτε τις βασικές αρχές απώλειας βάρους που υποδεικνύονται από τη δική σας, ούτε ο δείκτης θερμίδων ούτε αυτό το μενού θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτέρα	Πλιγούρι βρώμης με μούρα 100-150 γρ.	μήλο	Χορτόσουπα	Αποξηραμένα φρούτα	τυρί κότατζ
Τρίτη	Ομελέτα από 2 ασπράδια και 1 κρόκο	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	Φιλέτο φαγόπυρου και βραστό κοτόπουλο	Πορτοκάλι	Κεφίρ
Τετάρτη	Χυλός σιταριού με 1 κουτ. μέλι	Μεταλλικό νερό	Μοσχαρίσιο άπαχο βραστό, ρύζι	Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Πέμπτη	Χυλός κριθαριού	Μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς	Σούπα φακές	Τυροπιτάκια	Μικρή μερίδα γαλοπούλας και σαλάτα
Παρασκευή	2 αυγά βραστά	Φράπα	Ψάρι στον ατμό (επιτρέπεται στο φούρνο) και ψητά λαχανικά	Αποξηραμένα φρούτα	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Σάββατο	Πλιγούρι βρώμης με φρούτα	Ακτινίδια	Φιλέτο κοτόπουλο, πλιγούρι	μήλο	Κεφίρ
Κυριακή	Ομελέτα στον ατμό ή στο φούρνο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	Ψάρια στον ατμό (επιτρέπεται ο λιπαρός τύπος μία φορά την εβδομάδα)	Πορτοκάλι	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Αυτό το μενού όχι μόνο μπορεί, αλλά πρέπει επίσης να προσαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη τις οικονομικές σας δυνατότητες, τις αντενδείξεις για λόγους υγείας, τις προτιμήσεις και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική άσκηση είναι ένας πραγματικός επιταχυντής της διαδικασίας απώλειας βάρους. Χωρίς τη χρήση τους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσουν βάρος για άτομα με αργό μεταβολισμό, καθώς και άτομα με εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές: στο στομάχι, στα πλάγια και στους μηρούς.

Τα καλύτερα διεγερτικά για την καύση λίπους είναι οι ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία, έντονη εργασία με ελαφριά βάρη στο γυμναστήριο, σχοινάκι, ελλειπτικό και άλλα. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, πρέπει να ασκηθείτε 2 ώρες μετά το φαγητό μέχρι να αισθανθείτε μια αυξημένη αίσθηση πείνας. Σε αυτή την κατάσταση το σώμα βιώνει στρες και αρχίζει να σπαταλά τα υποδόρια ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους.

Όσο πιο έντονη και μεγαλύτερη είναι η προπόνηση σε κατάσταση έντονης πείνας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε την προπόνηση με φανατισμό και να φτάσετε στο σημείο να χάσετε τις αισθήσεις σας. Η υγεία σας είναι πολύ πιο σημαντική από το τρέχον βάρος σας!